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三高是現(xiàn)在常見的病癥，尤其是在中老年人身上更加常見，通過改變生活習(xí)慣可以降低三高，比如選擇有效的運(yùn)動方式，因此一些人就想要通過走路從而降低三高，這真的有效嗎？今天就帶大家詳細(xì)了解一下。
走路是否可以降三高
走路是可以降三高的，但是患者也要注意需要堅(jiān)持鍛煉才可以，當(dāng)產(chǎn)生一定效果之后還可以減少藥物的使用量。人在走路的過程當(dāng)中可以讓肌肉的力量增強(qiáng)，這樣血管的彈性自然也就會增加，冠狀動脈就可以為此獲得充足的血液，在這種情況下血液的流動也就會更加順暢，對血管壁的壓力也會相應(yīng)的減少，在一定程度上改善高血壓癥狀。此外，人在走路的時(shí)候還可以刺激到胰島素分泌，自然血液的血脂以及血糖代謝也就會得到改善。
運(yùn)動有利于穩(wěn)定三高
除了上述原因之外，走路還可以幫助釋放壓力，這樣就可以緩解緊張以及恐懼的情緒，自然也就可以讓心情保持平和，從而達(dá)到緩解三高的效果。與此同時(shí)，在走路的過程當(dāng)中還可以鍛煉中樞神經(jīng)，也可以幫助舒緩血管神經(jīng)的緊張程度。
從上述內(nèi)容可以知道，三高人群是可以通過走路來降低三高，但是也并不是無休止鍛煉就可以，三高人群在運(yùn)動的時(shí)候很多方面都需要注意起來，不管是走路的強(qiáng)度還是走路的時(shí)間這些都不能馬虎。
三高人群走路鍛煉這些方面要注意
一、注意運(yùn)動時(shí)間
三高人群在運(yùn)動時(shí)要注意時(shí)間
三高患者在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要避開血壓比較高的階段，以免在鍛煉的時(shí)候血壓更高對心腦血管會造成不必要的傷害。對于高血糖患者一定要在吃飯之后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，如果患者已經(jīng)開始注射胰島素，那么還要避開胰島素的作用時(shí)間，以免出現(xiàn)血糖太低的現(xiàn)象。
二、注意運(yùn)動強(qiáng)度
雖然說三高人群可以通過走路來控制病情，但是也不能讓強(qiáng)度太大，尤其是冠心病患者走路的時(shí)候不能太快，否則會因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度太大熱引起心絞痛以及心動過速等問題。
三、其他注意事項(xiàng)
在運(yùn)動完時(shí)記得補(bǔ)充水分
如果在夏天進(jìn)行運(yùn)動，要注意在運(yùn)動之后注意補(bǔ)充水分。也要注意在運(yùn)動之后不要貪涼而洗冷水澡，否則會導(dǎo)致血管痙攣，反而會導(dǎo)致心梗以及腦卒中的出現(xiàn)概率增加。
三高人群在生活中最好適當(dāng)增加鍛煉的方式，除了走路這種方式之外，還可以選擇慢跑以及騎自行車、游泳等等，注意運(yùn)動強(qiáng)度以及時(shí)間都可以幫助控制三高。
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